Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności.
Materiały i ćwiczenia dla pacjentów
Przekład: Robert Andruszko
Redaktor naukowy: dr hab. n. med. Wiesław Jerzy Cubała
Seria: Psychiatria i Psychoterapia
Liczba stron: 445
Format: A4
Rok wydania: 2016
Data premiery: 03.11.2016
Opis książki
Niezbędna pomoc dla pacjentów biorących udział w treningu umiejętności DBT i dla terapeutów, którzy ten trening prowadzą
Terapia dialektyczno-behawioralna jest skuteczna w leczeniu młodzieży z tendencjami samobójczymi, a także dorosłych z zaburzeniem osobowości z pogranicza, zaburzeniami odżywiania się, oporną na leczenie depresją, nadużywających substancji psychoaktywnych i borykających się z wieloma innymi chorobami. Diagnoza zaburzenia psychicznego nie jest jednak konieczna do tego, aby odnieść korzyść z umiejętności DBT.
Trening umiejętności DBT pomaga zwiększyć odporność i budować satysfakcjonujące życie, uczy, jak zmienić niepożądane zachowania, emocje, myśli i zdarzenia oraz jak żyć chwilą, akceptując to, co jest. Zdobyte umiejętności będą przydatne dla przyjaciół i członków rodzin osób z trudnościami, skorzystać mogą na nich także dzieci ze szkół podstawowych i średnich, a przedsiębiorcy wykorzystać do stworzenia lepszego środowiska pracy.
Dzięki tej publikacji pacjenci biorący udział w treningu umiejętności DBT uzyskają szybki i łatwy dostęp do zalecanych narzędzi spełniających ich indywidualne potrzeby. Książka zawiera bowiem ponad 225 przystępnie napisanych ulotek i kart do samodzielnej pracy według czterech głównych modułów umiejętności DBT: uważności, skuteczności interpersonalnej, regulacji emocji oraz tolerancji dolegliwości psychicznych.
„DBT to potwierdzona, oparta na dowodach metoda terapii, łącząca w sobie dane naukowe z doświadczeniem i empatią Marshy Linehan - wyjątkowej badaczki i klinicystki, której nowatorskie prace posunęły naprzód tę dziedzinę, a wielu cierpiącym jednostkom dały nadzieję na wyleczenie".
Joan Rosenbaum Asarnow, Ph.D., Department of Psychiatry and Biobehavioral Sciences, Uniwersytet Kalifornijski, Los Angeles
„Takie umiejętności, jak uważność, skuteczność interpersonalna, regulacja emocji i tolerancja dolegliwości psychicznych, mają ogromne znaczenie dla osób pracujących nad przezwyciężeniem złożonych problemów. DBT jest szczególnie skuteczną metodą nauczenia się tych umiejętności. Gorąco polecam tę książkę z kartami i ulotkami dla pacjenta oraz wydany razem z nią podręcznik dla terapeutów".
Judith S. Beck, Ph.D., przewodnicząca Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy
Marsha M. Linehan, Ph.D., ABPP, jest twórczynią terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), profesorem na wydziałach psychologii oraz psychiatrii i nauk behawioralnych Uniwersytetu Waszyngtońskiego i dyrektorem Behanoral Research and Therapy Clinics - ośrodka badań klinicznych działającego przy tym uniwersytecie.
Terapia dialektyczno-behawioralna jest skuteczna w leczeniu młodzieży z tendencjami samobójczymi, a także dorosłych z zaburzeniem osobowości z pogranicza, zaburzeniami odżywiania się, oporną na leczenie depresją, nadużywających substancji psychoaktywnych i borykających się z wieloma innymi chorobami. Diagnoza zaburzenia psychicznego nie jest jednak konieczna do tego, aby odnieść korzyść z umiejętności DBT.
Trening umiejętności DBT pomaga zwiększyć odporność i budować satysfakcjonujące życie, uczy, jak zmienić niepożądane zachowania, emocje, myśli i zdarzenia oraz jak żyć chwilą, akceptując to, co jest. Zdobyte umiejętności będą przydatne dla przyjaciół i członków rodzin osób z trudnościami, skorzystać mogą na nich także dzieci ze szkół podstawowych i średnich, a przedsiębiorcy wykorzystać do stworzenia lepszego środowiska pracy.
Dzięki tej publikacji pacjenci biorący udział w treningu umiejętności DBT uzyskają szybki i łatwy dostęp do zalecanych narzędzi spełniających ich indywidualne potrzeby. Książka zawiera bowiem ponad 225 przystępnie napisanych ulotek i kart do samodzielnej pracy według czterech głównych modułów umiejętności DBT: uważności, skuteczności interpersonalnej, regulacji emocji oraz tolerancji dolegliwości psychicznych.
„DBT to potwierdzona, oparta na dowodach metoda terapii, łącząca w sobie dane naukowe z doświadczeniem i empatią Marshy Linehan - wyjątkowej badaczki i klinicystki, której nowatorskie prace posunęły naprzód tę dziedzinę, a wielu cierpiącym jednostkom dały nadzieję na wyleczenie".
Joan Rosenbaum Asarnow, Ph.D., Department of Psychiatry and Biobehavioral Sciences, Uniwersytet Kalifornijski, Los Angeles
„Takie umiejętności, jak uważność, skuteczność interpersonalna, regulacja emocji i tolerancja dolegliwości psychicznych, mają ogromne znaczenie dla osób pracujących nad przezwyciężeniem złożonych problemów. DBT jest szczególnie skuteczną metodą nauczenia się tych umiejętności. Gorąco polecam tę książkę z kartami i ulotkami dla pacjenta oraz wydany razem z nią podręcznik dla terapeutów".
Judith S. Beck, Ph.D., przewodnicząca Beck Institute for Cognitive Behavior Therapy
Marsha M. Linehan, Ph.D., ABPP, jest twórczynią terapii dialektyczno-behawioralnej (DBT), profesorem na wydziałach psychologii oraz psychiatrii i nauk behawioralnych Uniwersytetu Waszyngtońskiego i dyrektorem Behanoral Research and Therapy Clinics - ośrodka badań klinicznych działającego przy tym uniwersytecie.
Język publikacji
polski
Tytuł oryginału
DBT® Skills Training. Handouts and Worksheets, Second Edition
Język oryginału
angielski
Wydanie
pierwsze
Autorzy
Marsha M. Linehan
Tłumaczenie
Robert Andruszko
ISBN: 978-83-233-4085-0
Kraj pochodzenia producenta: Polska
POLECANE KSIĄŻKI
105,00
zł
84,00
zł
65,00
zł
52,00
zł
NOWOŚCI
Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności.
Materiały i ćwiczenia dla pacjentów
SPIS TREŚCI
Przedmowa VII
Podziękowania IX
Wprowadzenie 1
Umiejętności ogólne: orientacja i analiza zachowania 5
Ulotki „Umiejętności ogólne”
Ulotki do orientacji
Ulotka „Umiejętności ogólne 6” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 3”)..................... 19
Ulotka „Umiejętności ogólne 7” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 2a”)................... 20
Ulotka „Umiejętności ogólne 7A” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 2a”) (s. 1 z 2).... 21
Ulotka „Umiejętności ogólne 7A” (s. 2 z 2)........................................................... 22
Ulotka „Umiejętności ogólne 8” (Karta „Umiejętności ogólne 3”)......................... 23
Karty „Umiejętności ogólne”
Karty do orientacji
Karta „Umiejętności ogólne 1” (Ulotka „Umiejętności ogólne 1”)......................... 27
Karty do analizy zachowania
Karta „Umiejętności ogólne 2” (Ulotki „Umiejętności ogólne 7, 7a”) (s. 1 z 4)..... 31
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 2 z 4)............................................................... 32
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 3 z 4)............................................................... 33
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 4 z 4)............................................................... 34
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 1 z 3) (Ulotki „Umiejętności ogólne 7, 7a”).... 35
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 2 z 3)............................................................. 36
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 3 z 3)............................................................. 37
Karta „Umiejętności ogólne 3” (Ulotka „Umiejętności ogólne 8”)......................... 38
Umiejętności związane z uważnością.................................................. 39
Ulotki „Uważność”
Ulotki dotyczące celów i definicji
Ulotka „Uważność 1” (Karta „Uważność 1”)......................................................... 45
Ulotka „Uważność 1A”........................................................................................... 46
Ulotki do podstawowych umiejętności związanych z uważnością
Ulotka „Uważność 2” (Karta „Uważność 2–2c”).................................................... 49
Ulotka „Uważność 3” (Karta „Uważność 3”)......................................................... 50
Ulotka „Uważność 3A” (s. 1 z 2) (Karta „Uważność 3”) ....................................... 51
Ulotka „Uważność 3A” (s. 2 z 2)............................................................................ 52
Ulotka „Uważność 4” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”) ......................................... 53
Ulotka „Uważność 4A” (s. 1 z 4) (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”) ........................ 54
Ulotka „Uważność 4A” (s. 2 z 4)............................................................................ 55
Ulotka „Uważność 4A” (s. 3 z 4)............................................................................ 56
Ulotka „Uważność 4A” (s. 4 z 4)............................................................................ 57
Ulotka „Uważność 4B” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”)........................................ 58
Ulotka „Uważność 4C” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”)........................................ 59
Ulotka „Uważność 5” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”) .......................................... 60
Ulotka „Uważność 5A” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)......................................... 61
Ulotka „Uważność 5B” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)........................................ 62
Ulotka „Uważność 5C” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)........................................ 63
Ulotki dotyczące innych podejść do uważności
Ulotka „Uważność 6” (Karty „Uważność 6–10b”).................................................. 67
Ulotka „Uważność 7” (Karta „Uważność 1”)......................................................... 68
Ulotka „Uważność 7A”........................................................................................... 69
Ulotka „Uważność 8” (Karta „Uważność 6”)......................................................... 70
Ulotka „Uważność 9”(Karty „Uważność 7–9”)....................................................... 71
Ulotka „Uważność 9A” (s. 1 z 2) (Karty „Uważność 7–9”)..................................... 72
Ulotka „Uważność 9A” (s. 2 z 2)............................................................................ 73
Ulotka „Uważność 10” (Karty „Uważność 10, 10a, 10b”)...................................... 74
Spis treści XIII
Karty „Uważność”
Karty do podstawowych umiejętności związanych z uważnością
Karta „Uważność 1” (Ulotki „Uważność 1, 7”)...................................................... 77
Karta „Uważność 2” (Ulotki „Uważność 2–5c”)..................................................... 78
Karta „Uważność 2A” (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................................... 79
Karta „Uważność 2B” (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................................... 80
Karta „Uważność 2C” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................... 81
Karta „Uważność 2C” (s. 2 z 2)............................................................................. 82
Karta „Uważność 3” (Ulotki „Uważność 3, 3a”).................................................... 83
Karta „Uważność 4” (Ulotki „Uważność 4–4c”)..................................................... 84
Karta „Uważność 4A” (Ulotki „Uważność 4–4c”)................................................... 85
Karta „Uważność 4B” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 4–4c”).................................... 86
Karta „Uważność 4B” (s. 2 z 2)............................................................................. 87
Karta „Uważność 5” (Ulotki „Uważność 5–5c”)..................................................... 88
Karta „Uważność 5A” (Ulotki „Uważność 5–5c”)................................................... 89
Karta „Uważność 5B” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 5–5c”).................................... 90
Karta „Uważność 5B” (s. 2 z 2)............................................................................. 91
Karta „Uważność 5C” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 5–5c”)................................... 92
Karta „Uważność 5C” (s. 2 z 2)............................................................................. 93
Karty dotyczące innych podejść do uważności
Karta „Uważność 6” (Ulotka „Uważność 8”)......................................................... 97
Karta „Uważność 7” (Ulotki „Uważność 9, 9a”).................................................... 98
Karta „Uważność 7A” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)................................... 99
Karta „Uważność 7A” (s. 2 z 2)............................................................................. 100
Karta „Uważność 8” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)..................................... 101
Karta „Uważność 8” (s. 2 z 2)............................................................................... 102
Karta „Uważność 9” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)..................................... 103
Karta „Uważność 9” (s. 2 z 2)............................................................................... 104
Karta „Uważność 10” (Ulotki „Uważność 3, 10”).................................................. 105
Karta „Uważność 10A” (Ulotka „Uważność 10”).................................................... 106
Karta „Uważność 10B” (s. 1 z 2) (Ulotka „Uważność 10”).................................... 107
Karta „Uważność 10B” (s. 2 z 2)........................................................................... 108
Umiejętności związane ze skutecznością interpersonalną....................... 109
Ulotki „Skuteczność interpersonalna”
Ulotki dotyczące celów i czynników przeszkadzających
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 1” (Karta „Skuteczność interpersonalna 1”). 117
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2”................................................................ 118
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2A” (Karta „Skuteczność interpersonalna 2”). 119
XIV Spis treści
Ulotki do umiejętnego osiągania celów
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 3”................................................................ 123
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 4”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 3”)........................................................ 124
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5” (s. 1 z 2)
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 125
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5” (s. 2 z 2)................................................ 126
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5A”.............................................................. 127
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 6”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 128
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 6A”.............................................................. 129
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 7”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 130
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 1 z 3)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 6”)........................................................ 131
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 2 z 3)................................................ 132
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 3 z 3)................................................ 133
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 7”)........................................................ 134
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9” (s. 2 z 2)................................................ 135
Ulotki do budowania relacji i kończenia relacji destrukcyjnych
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 10”.............................................................. 139
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 8”)........................................................ 140
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11” (s. 2 z 2).............................................. 141
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11A”............................................................ 142
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 9”)........................................................ 143
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12A”............................................................ 144
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 10”)...................................................... 145
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13A”............................................................ 146
Ulotki do podążania drogą środkową
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 14”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–15c”)............................................... 149
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 15”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–11b”).............................................. 150
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–11b”).............................................. 151
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16A”............................................................ 152
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16B”........................................................... 153
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16C”........................................................... 154
Spis treści XV
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 17”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 12”)...................................................... 155
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 18”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 12”)...................................................... 156
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 18A”............................................................ 157
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 13”) ..................................................... 158
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19” (s. 2 z 2).............................................. 159
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19A”............................................................ 160
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 20”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 14”)...................................................... 161
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 21”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 15”)...................................................... 162
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 22”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 14, 15”)................................................ 163
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 22A”............................................................ 164
Karty „Skuteczność interpersonalna”
Karty dotyczące celów i czynników przeszkadzających
Karta „Skuteczność interpersonalna 1”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 1”)...................................................... 167
Karta „Skuteczność interpersonalna 2” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2a”) ................................................... 168
Karta „Skuteczność interpersonalna 2” (s. 2 z 2).................................................. 169
Karty do umiejętnego osiągania celów
Karta „Skuteczność interpersonalna 3”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 4”)...................................................... 173
Karta „Skuteczność interpersonalna 4”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 5, 6, 7”)............................................... 174
Karta „Skuteczność interpersonalna 5”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 5, 6, 7”)............................................... 175
Karta „Skuteczność interpersonalna 6” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8”) ..................................................... 176
Karta „Skuteczność interpersonalna 6” (s. 2 z 2).................................................. 177
Karta „Skuteczność interpersonalna 7” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9”)...................................................... 178
Karta „Skuteczność interpersonalna 7” (s. 2 z 2).................................................. 179
Karty do budowania relacji i kończenia relacji destrukcyjnych
Karta „Skuteczność interpersonalna 8” (Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11”) 183
Karta „Skuteczność interpersonalna 9” (Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12”) 184
XVI Spis treści
Karta „Skuteczność interpersonalna 10” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13”).................................................... 185
Karta „Skuteczność interpersonalna 10” (s. 2 z 2)................................................ 186
Karty do podążania drogą środkową
Karta „Skuteczność interpersonalna 11”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 189
Karta „Skuteczność interpersonalna 11A”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 190
Karta „Skuteczność interpersonalna 11B”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 191
Karta „Skuteczność interpersonalna 12”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 17, 18”)............................................... 192
Karta „Skuteczność interpersonalna 13”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19”).................................................... 193
Karta „Skuteczność interpersonalna 14”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 20, 22”)............................................... 194
Karta „Skuteczność interpersonalna 15”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 21–22”)............................................... 195
Umiejętności związane z regulacją emocji........................................... 197
Ulotki „Regulacja emocji”
Ulotka „Regulacja emocji 1” (Karta „Regulacja emocji 1”).................................... 205
Ulotki do rozumienia i nazywania emocji
Ulotka „Regulacja emocji 2” (Karty „Regulacja emocji 2–4a, 16”)......................... 209
Ulotka „Regulacja emocji 3” (Karty „Regulacja emocji 2, 2a–c”)........................... 210
Ulotka „Regulacja emocji 4” (Karty „Regulacja emocji 3, 16”).............................. 211
Ulotka „Regulacja emocji 4A” (Karta „Regulacja emocji 3”).................................. 212
Ulotka „Regulacja emocji 5” (Karty „Regulacja emocji 4, 4a”).............................. 213
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 1 z 10) (Karty „Regulacja emocji 4, 4a”)............. 214
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 2 z 10)................................................................. 215
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 3 z 10)................................................................. 216
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 4 z 10)................................................................. 217
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 5 z 10)................................................................. 218
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 6 z 10)................................................................. 219
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 7 z 10)................................................................. 220
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 8 z 10)................................................................. 221
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 9 z 10)................................................................. 222
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 10 z 10)............................................................... 223
Spis treści XVII
Ulotki do zmiany reakcji emocjonalnych
Ulotka „Regulacja emocji 7” (Karty „Regulacja emocji 5–8”)................................ 227
Ulotka „Regulacja emocji 8” (Karta „Regulacja emocji 5”).................................... 228
Ulotka „Regulacja emocji 8A” (Karta „Regulacja emocji 5”).................................. 229
Ulotka „Regulacja emocji 9” (Karta „Regulacja emocji 6”).................................... 230
Ulotka „Regulacja emocji 10” (Karta „Regulacja emocji 7”).................................. 231
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 1 z 9) (Karta „Regulacja emocji 7”) .................. 232
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 2 z 9)................................................................. 233
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 3 z 9)................................................................. 234
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 4 z 9)................................................................. 235
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 5 z 9)................................................................. 236
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 6 z 9)................................................................. 237
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 7 z 9)................................................................. 238
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 8 z 9)................................................................. 239
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 9 z 9)................................................................. 240
Ulotka „Regulacja emocji 12” (Karta „Regulacja emocji 8”).................................. 241
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 6–8”) .............. 242
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 2 z 3)................................................................. 243
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 3 z 3)................................................................. 244
Ulotki do zmniejszania podatności na emocjonalny umysł
Ulotka „Regulacja emocji 14” (Karty „Regulacja emocji 9–14b”).......................... 247
Ulotka „Regulacja emocji 15” (Karty „Regulacja emocji 9, 10, 13”)...................... 248
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 9, 10, 13”)....... 249
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 2 z 3)................................................................. 250
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 3 z 3)................................................................. 251
Ulotka „Regulacja emocji 17” (Karty „Regulacja emocji 9, 11–11b, 13”).............. 252
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 10, 12, 13”)..... 253
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 2 z 3)................................................................. 254
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 3 z 3)................................................................. 255
Ulotka „Regulacja emocji 19” (Karty „Regulacja emocji 12, 13”).......................... 256
Ulotka „Regulacja emocji 20” (Karty „Regulacja emocji 9, 14”)............................ 257
Ulotka „Regulacja emocji 20A” (Karta „Regulacja emocji 14a”)............................ 258
Ulotka „Regulacja emocji 20B” (Karta „Regulacja emocji 14b”)............................ 259
Ulotki do opanowania naprawdę trudnych emocji
Ulotka „Regulacja emocji 21” (Karty „Regulacja emocji 15–16”).......................... 263
Ulotka „Regulacja emocji 22” (Karta „Regulacja emocji 15”)................................ 264
Ulotka „Regulacja emocji 23”................................................................................ 265
Ulotka „Regulacja emocji 24” (s. 1 z 2) (Karta „Regulacja emocji 16”)................. 266
Ulotka „Regulacja emocji 24” (s. 2 z 2)................................................................. 267
Ulotka „Regulacja emocji 25”................................................................................ 268
XVIII Spis treści
Karty „Regulacja emocji”
Karta „Regulacja emocji 1” (Ulotka „Regulacja emocji 1”).................................... 271
Karty do rozumienia i nazywania emocji
Karta „Regulacja emocji 2” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................... 275
Karta „Regulacja emocji 2A” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 276
Karta „Regulacja emocji 2B” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 277
Karta „Regulacja emocji 2C” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 278
Karta „Regulacja emocji 3” (s. 1 z 2) (Ulotka „Regulacja emocji 4a”) .................. 279
Karta „Regulacja emocji 3” (s. 2 z 2)..................................................................... 280
Karta „Regulacja emocji 4” (Ulotki „Regulacja emocji 5, 6”)................................. 281
Karta „Regulacja emocji 4A” (Ulotki „Regulacja emocji 5, 6”)............................... 282
Karty do zmiany reakcji emocjonalnych
Karta „Regulacja emocji 5” (s. 1 z 2) (Ulotki „Regulacja emocji 8, 8a”) ............... 285
Karta „Regulacja emocji 5” (s. 2 z 2)..................................................................... 286
Karta „Regulacja emocji 6” (Ulotka „Regulacja emocji 9”).................................... 287
Karta „Regulacja emocji 7” (Ulotki „Regulacja emocji 10, 11”)............................. 288
Karta „Regulacja emocji 8” (s. 1 z 2) (Ulotka „Regulacja emocji 12”)................... 289
Karta „Regulacja emocji 8” (s. 2 z 2)..................................................................... 290
Karty do zmniejszania podatności na emocjonalny umysł
Karta „Regulacja emocji 9” (s. 1 z 2) (Ulotki „Regulacja emocji 14, 20”).............. 293
Karta „Regulacja emocji 9” (s. 2 z 2)..................................................................... 294
Karta „Regulacja emocji 10” (Ulotki „Regulacja emocji 15, 16”)........................... 295
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 1 z 3) (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)............ 296
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 2 z 3)................................................................... 297
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 3 z 3)................................................................... 298
Karta „Regulacja emocji 11A” (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)......................... 299
Karta „Regulacja emocji 11B” (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)......................... 300
Karta „Regulacja emocji 12” (Ulotka „Regulacja emocji 19”)................................ 301
Karta „Regulacja emocji 13” (Ulotka „Regulacja emocji 19”)................................ 302
Karta „Regulacja emocji 14” (Ulotka „Regulacja emocji 20”)................................ 303
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 1 z 3) (Ulotka „Regulacja emocji 20a”) ............ 304
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 2 z 3)................................................................. 305
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 3 z 3)................................................................. 306
Karta „Regulacja emocji 14B”................................................................................ 307
Karty do opanowania naprawdę trudnych emocji
Karta „Regulacja emocji 15” (Ulotki „Regulacja emocji 21, 22”)........................... 311
Karta „Regulacja emocji 16” (Ulotka „Regulacja emocji 24”)................................ 312
Spis treści XIX
Umiejętności związane z tolerancją dolegliwości psychicznych............... 313
Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych”
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1”................................................... 321
Ulotki do umiejętności przetrwania kryzysu
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1–7b”)..................................... 325
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3”................................................... 326
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–2a”)..................................... 327
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3, 3a”)..................................... 328
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)........................................... 329
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)........................................... 330
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6B”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4a”)......................................... 331
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6C”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4b”)......................................... 332
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5–5b”)..................................... 333
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6–6b”)..................................... 334
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6c”)......................................... 335
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7–7b”)..................................... 336
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9A”................................................. 337
Ulotki do umiejętności związanych z akceptacją rzeczywistości
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8–15a”)................................... 341
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8–9a”)..................................... 342
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11A”............................................... 343
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11B”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9, 9a”)..................................... 344
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 10”)............................... 345
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 10”)............................... 346
XX Spis treści
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 11”)............................... 347
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14A” (s. 1 z 2)
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”) ........................................ 348
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14A” (s. 2 z 2)................................ 349
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 12”)............................... 350
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15A” (s. 1 z 2)
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 12”) .............................. 351
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15A” (s. 2 z 2)................................ 352
Ulotki do umiejętności potrzebnych w uzależnieniu
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13–18”)................................... 355
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16A”............................................... 356
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”)......................................... 357
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”)......................................... 358
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”)......................................... 359
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”)......................................... 360
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 19”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”)......................................... 361
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 20”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”)......................................... 362
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 21”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”)......................................... 363
Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych”
Karty do umiejętności przetrwania kryzysu
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 369
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 370
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1B”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 371
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)......................................... 372
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)......................................... 373
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”)......................................... 374
Spis treści XXI
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”)......................................... 375
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6–6b”).................................... 376
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6b”)....................................... 377
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6c”)....................................... 378
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 379
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 380
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 381
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 382
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 383
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 384
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6C”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8a”)....................................... 385
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 386
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 387
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 388
Karty do umiejętności związanych z akceptacją rzeczywistości Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 391
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 392
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8B”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 393
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11–11b”)................................ 394
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11–11b”)................................ 395
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12, 13”).................................. 396
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14, 14a”)................................ 397
XXII Spis treści
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14, 14a”)................................ 398
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15, 15a”)................................ 399
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15, 15a”)................................ 400
Karty do umiejętności potrzebnych w uzależnieniu
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16–21”).................................. 403
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 1 z 3)
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”) ...................................... 404
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 2 z 3)................................... 405
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 3 z 3)................................... 406
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18, 18a”)................................ 407
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 19”)....................................... 408
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 20”)....................................... 409
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 21”)....................................... 410
Indeks........................................................................................... 411
Podziękowania IX
Wprowadzenie 1
Umiejętności ogólne: orientacja i analiza zachowania 5
Ulotki „Umiejętności ogólne”
Ulotki do orientacji
Ulotka „Umiejętności ogólne 1” (Karta „Umiejętności ogólne 1”) 9Ulotki do analizy zachowania
Ulotka „Umiejętności ogólne 1A"
Ulotka „Umiejętności ogólne 2” 11
Ulotka „Umiejętności ogólne 3” 12
Ulotka „Umiejętności ogólne 4” 13
Ulotka „Umiejętności ogólne 5” (s. 1 z 2) 14
Ulotka „Umiejętności ogólne 5” (s. 2 z 2) 15
Ulotka „Umiejętności ogólne 6” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 3”)..................... 19
Ulotka „Umiejętności ogólne 7” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 2a”)................... 20
Ulotka „Umiejętności ogólne 7A” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 2a”) (s. 1 z 2).... 21
Ulotka „Umiejętności ogólne 7A” (s. 2 z 2)........................................................... 22
Ulotka „Umiejętności ogólne 8” (Karta „Umiejętności ogólne 3”)......................... 23
Karty „Umiejętności ogólne”
Karty do orientacji
Karta „Umiejętności ogólne 1” (Ulotka „Umiejętności ogólne 1”)......................... 27
Karty do analizy zachowania
Karta „Umiejętności ogólne 2” (Ulotki „Umiejętności ogólne 7, 7a”) (s. 1 z 4)..... 31
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 2 z 4)............................................................... 32
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 3 z 4)............................................................... 33
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 4 z 4)............................................................... 34
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 1 z 3) (Ulotki „Umiejętności ogólne 7, 7a”).... 35
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 2 z 3)............................................................. 36
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 3 z 3)............................................................. 37
Karta „Umiejętności ogólne 3” (Ulotka „Umiejętności ogólne 8”)......................... 38
Umiejętności związane z uważnością.................................................. 39
Ulotki „Uważność”
Ulotki dotyczące celów i definicji
Ulotka „Uważność 1” (Karta „Uważność 1”)......................................................... 45
Ulotka „Uważność 1A”........................................................................................... 46
Ulotki do podstawowych umiejętności związanych z uważnością
Ulotka „Uważność 2” (Karta „Uważność 2–2c”).................................................... 49
Ulotka „Uważność 3” (Karta „Uważność 3”)......................................................... 50
Ulotka „Uważność 3A” (s. 1 z 2) (Karta „Uważność 3”) ....................................... 51
Ulotka „Uważność 3A” (s. 2 z 2)............................................................................ 52
Ulotka „Uważność 4” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”) ......................................... 53
Ulotka „Uważność 4A” (s. 1 z 4) (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”) ........................ 54
Ulotka „Uważność 4A” (s. 2 z 4)............................................................................ 55
Ulotka „Uważność 4A” (s. 3 z 4)............................................................................ 56
Ulotka „Uważność 4A” (s. 4 z 4)............................................................................ 57
Ulotka „Uważność 4B” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”)........................................ 58
Ulotka „Uważność 4C” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”)........................................ 59
Ulotka „Uważność 5” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”) .......................................... 60
Ulotka „Uważność 5A” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)......................................... 61
Ulotka „Uważność 5B” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)........................................ 62
Ulotka „Uważność 5C” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)........................................ 63
Ulotki dotyczące innych podejść do uważności
Ulotka „Uważność 6” (Karty „Uważność 6–10b”).................................................. 67
Ulotka „Uważność 7” (Karta „Uważność 1”)......................................................... 68
Ulotka „Uważność 7A”........................................................................................... 69
Ulotka „Uważność 8” (Karta „Uważność 6”)......................................................... 70
Ulotka „Uważność 9”(Karty „Uważność 7–9”)....................................................... 71
Ulotka „Uważność 9A” (s. 1 z 2) (Karty „Uważność 7–9”)..................................... 72
Ulotka „Uważność 9A” (s. 2 z 2)............................................................................ 73
Ulotka „Uważność 10” (Karty „Uważność 10, 10a, 10b”)...................................... 74
Spis treści XIII
Karty „Uważność”
Karty do podstawowych umiejętności związanych z uważnością
Karta „Uważność 1” (Ulotki „Uważność 1, 7”)...................................................... 77
Karta „Uważność 2” (Ulotki „Uważność 2–5c”)..................................................... 78
Karta „Uważność 2A” (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................................... 79
Karta „Uważność 2B” (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................................... 80
Karta „Uważność 2C” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................... 81
Karta „Uważność 2C” (s. 2 z 2)............................................................................. 82
Karta „Uważność 3” (Ulotki „Uważność 3, 3a”).................................................... 83
Karta „Uważność 4” (Ulotki „Uważność 4–4c”)..................................................... 84
Karta „Uważność 4A” (Ulotki „Uważność 4–4c”)................................................... 85
Karta „Uważność 4B” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 4–4c”).................................... 86
Karta „Uważność 4B” (s. 2 z 2)............................................................................. 87
Karta „Uważność 5” (Ulotki „Uważność 5–5c”)..................................................... 88
Karta „Uważność 5A” (Ulotki „Uważność 5–5c”)................................................... 89
Karta „Uważność 5B” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 5–5c”).................................... 90
Karta „Uważność 5B” (s. 2 z 2)............................................................................. 91
Karta „Uważność 5C” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 5–5c”)................................... 92
Karta „Uważność 5C” (s. 2 z 2)............................................................................. 93
Karty dotyczące innych podejść do uważności
Karta „Uważność 6” (Ulotka „Uważność 8”)......................................................... 97
Karta „Uważność 7” (Ulotki „Uważność 9, 9a”).................................................... 98
Karta „Uważność 7A” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)................................... 99
Karta „Uważność 7A” (s. 2 z 2)............................................................................. 100
Karta „Uważność 8” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)..................................... 101
Karta „Uważność 8” (s. 2 z 2)............................................................................... 102
Karta „Uważność 9” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)..................................... 103
Karta „Uważność 9” (s. 2 z 2)............................................................................... 104
Karta „Uważność 10” (Ulotki „Uważność 3, 10”).................................................. 105
Karta „Uważność 10A” (Ulotka „Uważność 10”).................................................... 106
Karta „Uważność 10B” (s. 1 z 2) (Ulotka „Uważność 10”).................................... 107
Karta „Uważność 10B” (s. 2 z 2)........................................................................... 108
Umiejętności związane ze skutecznością interpersonalną....................... 109
Ulotki „Skuteczność interpersonalna”
Ulotki dotyczące celów i czynników przeszkadzających
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 1” (Karta „Skuteczność interpersonalna 1”). 117
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2”................................................................ 118
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2A” (Karta „Skuteczność interpersonalna 2”). 119
XIV Spis treści
Ulotki do umiejętnego osiągania celów
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 3”................................................................ 123
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 4”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 3”)........................................................ 124
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5” (s. 1 z 2)
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 125
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5” (s. 2 z 2)................................................ 126
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5A”.............................................................. 127
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 6”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 128
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 6A”.............................................................. 129
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 7”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 130
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 1 z 3)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 6”)........................................................ 131
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 2 z 3)................................................ 132
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 3 z 3)................................................ 133
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 7”)........................................................ 134
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9” (s. 2 z 2)................................................ 135
Ulotki do budowania relacji i kończenia relacji destrukcyjnych
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 10”.............................................................. 139
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 8”)........................................................ 140
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11” (s. 2 z 2).............................................. 141
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11A”............................................................ 142
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 9”)........................................................ 143
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12A”............................................................ 144
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 10”)...................................................... 145
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13A”............................................................ 146
Ulotki do podążania drogą środkową
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 14”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–15c”)............................................... 149
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 15”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–11b”).............................................. 150
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–11b”).............................................. 151
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16A”............................................................ 152
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16B”........................................................... 153
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16C”........................................................... 154
Spis treści XV
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 17”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 12”)...................................................... 155
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 18”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 12”)...................................................... 156
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 18A”............................................................ 157
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 13”) ..................................................... 158
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19” (s. 2 z 2).............................................. 159
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19A”............................................................ 160
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 20”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 14”)...................................................... 161
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 21”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 15”)...................................................... 162
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 22”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 14, 15”)................................................ 163
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 22A”............................................................ 164
Karty „Skuteczność interpersonalna”
Karty dotyczące celów i czynników przeszkadzających
Karta „Skuteczność interpersonalna 1”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 1”)...................................................... 167
Karta „Skuteczność interpersonalna 2” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2a”) ................................................... 168
Karta „Skuteczność interpersonalna 2” (s. 2 z 2).................................................. 169
Karty do umiejętnego osiągania celów
Karta „Skuteczność interpersonalna 3”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 4”)...................................................... 173
Karta „Skuteczność interpersonalna 4”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 5, 6, 7”)............................................... 174
Karta „Skuteczność interpersonalna 5”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 5, 6, 7”)............................................... 175
Karta „Skuteczność interpersonalna 6” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8”) ..................................................... 176
Karta „Skuteczność interpersonalna 6” (s. 2 z 2).................................................. 177
Karta „Skuteczność interpersonalna 7” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9”)...................................................... 178
Karta „Skuteczność interpersonalna 7” (s. 2 z 2).................................................. 179
Karty do budowania relacji i kończenia relacji destrukcyjnych
Karta „Skuteczność interpersonalna 8” (Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11”) 183
Karta „Skuteczność interpersonalna 9” (Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12”) 184
XVI Spis treści
Karta „Skuteczność interpersonalna 10” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13”).................................................... 185
Karta „Skuteczność interpersonalna 10” (s. 2 z 2)................................................ 186
Karty do podążania drogą środkową
Karta „Skuteczność interpersonalna 11”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 189
Karta „Skuteczność interpersonalna 11A”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 190
Karta „Skuteczność interpersonalna 11B”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 191
Karta „Skuteczność interpersonalna 12”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 17, 18”)............................................... 192
Karta „Skuteczność interpersonalna 13”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19”).................................................... 193
Karta „Skuteczność interpersonalna 14”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 20, 22”)............................................... 194
Karta „Skuteczność interpersonalna 15”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 21–22”)............................................... 195
Umiejętności związane z regulacją emocji........................................... 197
Ulotki „Regulacja emocji”
Ulotka „Regulacja emocji 1” (Karta „Regulacja emocji 1”).................................... 205
Ulotki do rozumienia i nazywania emocji
Ulotka „Regulacja emocji 2” (Karty „Regulacja emocji 2–4a, 16”)......................... 209
Ulotka „Regulacja emocji 3” (Karty „Regulacja emocji 2, 2a–c”)........................... 210
Ulotka „Regulacja emocji 4” (Karty „Regulacja emocji 3, 16”).............................. 211
Ulotka „Regulacja emocji 4A” (Karta „Regulacja emocji 3”).................................. 212
Ulotka „Regulacja emocji 5” (Karty „Regulacja emocji 4, 4a”).............................. 213
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 1 z 10) (Karty „Regulacja emocji 4, 4a”)............. 214
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 2 z 10)................................................................. 215
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 3 z 10)................................................................. 216
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 4 z 10)................................................................. 217
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 5 z 10)................................................................. 218
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 6 z 10)................................................................. 219
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 7 z 10)................................................................. 220
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 8 z 10)................................................................. 221
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 9 z 10)................................................................. 222
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 10 z 10)............................................................... 223
Spis treści XVII
Ulotki do zmiany reakcji emocjonalnych
Ulotka „Regulacja emocji 7” (Karty „Regulacja emocji 5–8”)................................ 227
Ulotka „Regulacja emocji 8” (Karta „Regulacja emocji 5”).................................... 228
Ulotka „Regulacja emocji 8A” (Karta „Regulacja emocji 5”).................................. 229
Ulotka „Regulacja emocji 9” (Karta „Regulacja emocji 6”).................................... 230
Ulotka „Regulacja emocji 10” (Karta „Regulacja emocji 7”).................................. 231
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 1 z 9) (Karta „Regulacja emocji 7”) .................. 232
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 2 z 9)................................................................. 233
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 3 z 9)................................................................. 234
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 4 z 9)................................................................. 235
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 5 z 9)................................................................. 236
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 6 z 9)................................................................. 237
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 7 z 9)................................................................. 238
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 8 z 9)................................................................. 239
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 9 z 9)................................................................. 240
Ulotka „Regulacja emocji 12” (Karta „Regulacja emocji 8”).................................. 241
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 6–8”) .............. 242
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 2 z 3)................................................................. 243
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 3 z 3)................................................................. 244
Ulotki do zmniejszania podatności na emocjonalny umysł
Ulotka „Regulacja emocji 14” (Karty „Regulacja emocji 9–14b”).......................... 247
Ulotka „Regulacja emocji 15” (Karty „Regulacja emocji 9, 10, 13”)...................... 248
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 9, 10, 13”)....... 249
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 2 z 3)................................................................. 250
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 3 z 3)................................................................. 251
Ulotka „Regulacja emocji 17” (Karty „Regulacja emocji 9, 11–11b, 13”).............. 252
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 10, 12, 13”)..... 253
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 2 z 3)................................................................. 254
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 3 z 3)................................................................. 255
Ulotka „Regulacja emocji 19” (Karty „Regulacja emocji 12, 13”).......................... 256
Ulotka „Regulacja emocji 20” (Karty „Regulacja emocji 9, 14”)............................ 257
Ulotka „Regulacja emocji 20A” (Karta „Regulacja emocji 14a”)............................ 258
Ulotka „Regulacja emocji 20B” (Karta „Regulacja emocji 14b”)............................ 259
Ulotki do opanowania naprawdę trudnych emocji
Ulotka „Regulacja emocji 21” (Karty „Regulacja emocji 15–16”).......................... 263
Ulotka „Regulacja emocji 22” (Karta „Regulacja emocji 15”)................................ 264
Ulotka „Regulacja emocji 23”................................................................................ 265
Ulotka „Regulacja emocji 24” (s. 1 z 2) (Karta „Regulacja emocji 16”)................. 266
Ulotka „Regulacja emocji 24” (s. 2 z 2)................................................................. 267
Ulotka „Regulacja emocji 25”................................................................................ 268
XVIII Spis treści
Karty „Regulacja emocji”
Karta „Regulacja emocji 1” (Ulotka „Regulacja emocji 1”).................................... 271
Karty do rozumienia i nazywania emocji
Karta „Regulacja emocji 2” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................... 275
Karta „Regulacja emocji 2A” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 276
Karta „Regulacja emocji 2B” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 277
Karta „Regulacja emocji 2C” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 278
Karta „Regulacja emocji 3” (s. 1 z 2) (Ulotka „Regulacja emocji 4a”) .................. 279
Karta „Regulacja emocji 3” (s. 2 z 2)..................................................................... 280
Karta „Regulacja emocji 4” (Ulotki „Regulacja emocji 5, 6”)................................. 281
Karta „Regulacja emocji 4A” (Ulotki „Regulacja emocji 5, 6”)............................... 282
Karty do zmiany reakcji emocjonalnych
Karta „Regulacja emocji 5” (s. 1 z 2) (Ulotki „Regulacja emocji 8, 8a”) ............... 285
Karta „Regulacja emocji 5” (s. 2 z 2)..................................................................... 286
Karta „Regulacja emocji 6” (Ulotka „Regulacja emocji 9”).................................... 287
Karta „Regulacja emocji 7” (Ulotki „Regulacja emocji 10, 11”)............................. 288
Karta „Regulacja emocji 8” (s. 1 z 2) (Ulotka „Regulacja emocji 12”)................... 289
Karta „Regulacja emocji 8” (s. 2 z 2)..................................................................... 290
Karty do zmniejszania podatności na emocjonalny umysł
Karta „Regulacja emocji 9” (s. 1 z 2) (Ulotki „Regulacja emocji 14, 20”).............. 293
Karta „Regulacja emocji 9” (s. 2 z 2)..................................................................... 294
Karta „Regulacja emocji 10” (Ulotki „Regulacja emocji 15, 16”)........................... 295
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 1 z 3) (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)............ 296
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 2 z 3)................................................................... 297
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 3 z 3)................................................................... 298
Karta „Regulacja emocji 11A” (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)......................... 299
Karta „Regulacja emocji 11B” (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)......................... 300
Karta „Regulacja emocji 12” (Ulotka „Regulacja emocji 19”)................................ 301
Karta „Regulacja emocji 13” (Ulotka „Regulacja emocji 19”)................................ 302
Karta „Regulacja emocji 14” (Ulotka „Regulacja emocji 20”)................................ 303
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 1 z 3) (Ulotka „Regulacja emocji 20a”) ............ 304
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 2 z 3)................................................................. 305
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 3 z 3)................................................................. 306
Karta „Regulacja emocji 14B”................................................................................ 307
Karty do opanowania naprawdę trudnych emocji
Karta „Regulacja emocji 15” (Ulotki „Regulacja emocji 21, 22”)........................... 311
Karta „Regulacja emocji 16” (Ulotka „Regulacja emocji 24”)................................ 312
Spis treści XIX
Umiejętności związane z tolerancją dolegliwości psychicznych............... 313
Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych”
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1”................................................... 321
Ulotki do umiejętności przetrwania kryzysu
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1–7b”)..................................... 325
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3”................................................... 326
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–2a”)..................................... 327
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3, 3a”)..................................... 328
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)........................................... 329
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)........................................... 330
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6B”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4a”)......................................... 331
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6C”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4b”)......................................... 332
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5–5b”)..................................... 333
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6–6b”)..................................... 334
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6c”)......................................... 335
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7–7b”)..................................... 336
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9A”................................................. 337
Ulotki do umiejętności związanych z akceptacją rzeczywistości
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8–15a”)................................... 341
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8–9a”)..................................... 342
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11A”............................................... 343
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11B”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9, 9a”)..................................... 344
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 10”)............................... 345
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 10”)............................... 346
XX Spis treści
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 11”)............................... 347
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14A” (s. 1 z 2)
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”) ........................................ 348
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14A” (s. 2 z 2)................................ 349
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 12”)............................... 350
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15A” (s. 1 z 2)
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 12”) .............................. 351
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15A” (s. 2 z 2)................................ 352
Ulotki do umiejętności potrzebnych w uzależnieniu
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13–18”)................................... 355
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16A”............................................... 356
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”)......................................... 357
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”)......................................... 358
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”)......................................... 359
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”)......................................... 360
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 19”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”)......................................... 361
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 20”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”)......................................... 362
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 21”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”)......................................... 363
Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych”
Karty do umiejętności przetrwania kryzysu
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 369
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 370
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1B”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 371
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)......................................... 372
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)......................................... 373
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”)......................................... 374
Spis treści XXI
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”)......................................... 375
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6–6b”).................................... 376
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6b”)....................................... 377
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6c”)....................................... 378
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 379
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 380
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 381
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 382
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 383
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 384
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6C”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8a”)....................................... 385
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 386
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 387
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 388
Karty do umiejętności związanych z akceptacją rzeczywistości Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 391
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 392
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8B”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 393
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11–11b”)................................ 394
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11–11b”)................................ 395
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12, 13”).................................. 396
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14, 14a”)................................ 397
XXII Spis treści
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14, 14a”)................................ 398
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15, 15a”)................................ 399
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15, 15a”)................................ 400
Karty do umiejętności potrzebnych w uzależnieniu
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16–21”).................................. 403
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 1 z 3)
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”) ...................................... 404
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 2 z 3)................................... 405
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 3 z 3)................................... 406
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18, 18a”)................................ 407
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 19”)....................................... 408
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 20”)....................................... 409
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 21”)....................................... 410
Indeks........................................................................................... 411
Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Trening umiejętności.
Materiały i ćwiczenia dla pacjentów
SPIS TREŚCI
Przedmowa VII
Podziękowania IX
Wprowadzenie 1
Umiejętności ogólne: orientacja i analiza zachowania 5
Ulotki „Umiejętności ogólne”
Ulotki do orientacji
Ulotka „Umiejętności ogólne 6” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 3”)..................... 19
Ulotka „Umiejętności ogólne 7” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 2a”)................... 20
Ulotka „Umiejętności ogólne 7A” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 2a”) (s. 1 z 2).... 21
Ulotka „Umiejętności ogólne 7A” (s. 2 z 2)........................................................... 22
Ulotka „Umiejętności ogólne 8” (Karta „Umiejętności ogólne 3”)......................... 23
Karty „Umiejętności ogólne”
Karty do orientacji
Karta „Umiejętności ogólne 1” (Ulotka „Umiejętności ogólne 1”)......................... 27
Karty do analizy zachowania
Karta „Umiejętności ogólne 2” (Ulotki „Umiejętności ogólne 7, 7a”) (s. 1 z 4)..... 31
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 2 z 4)............................................................... 32
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 3 z 4)............................................................... 33
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 4 z 4)............................................................... 34
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 1 z 3) (Ulotki „Umiejętności ogólne 7, 7a”).... 35
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 2 z 3)............................................................. 36
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 3 z 3)............................................................. 37
Karta „Umiejętności ogólne 3” (Ulotka „Umiejętności ogólne 8”)......................... 38
Umiejętności związane z uważnością.................................................. 39
Ulotki „Uważność”
Ulotki dotyczące celów i definicji
Ulotka „Uważność 1” (Karta „Uważność 1”)......................................................... 45
Ulotka „Uważność 1A”........................................................................................... 46
Ulotki do podstawowych umiejętności związanych z uważnością
Ulotka „Uważność 2” (Karta „Uważność 2–2c”).................................................... 49
Ulotka „Uważność 3” (Karta „Uważność 3”)......................................................... 50
Ulotka „Uważność 3A” (s. 1 z 2) (Karta „Uważność 3”) ....................................... 51
Ulotka „Uważność 3A” (s. 2 z 2)............................................................................ 52
Ulotka „Uważność 4” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”) ......................................... 53
Ulotka „Uważność 4A” (s. 1 z 4) (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”) ........................ 54
Ulotka „Uważność 4A” (s. 2 z 4)............................................................................ 55
Ulotka „Uważność 4A” (s. 3 z 4)............................................................................ 56
Ulotka „Uważność 4A” (s. 4 z 4)............................................................................ 57
Ulotka „Uważność 4B” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”)........................................ 58
Ulotka „Uważność 4C” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”)........................................ 59
Ulotka „Uważność 5” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”) .......................................... 60
Ulotka „Uważność 5A” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)......................................... 61
Ulotka „Uważność 5B” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)........................................ 62
Ulotka „Uważność 5C” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)........................................ 63
Ulotki dotyczące innych podejść do uważności
Ulotka „Uważność 6” (Karty „Uważność 6–10b”).................................................. 67
Ulotka „Uważność 7” (Karta „Uważność 1”)......................................................... 68
Ulotka „Uważność 7A”........................................................................................... 69
Ulotka „Uważność 8” (Karta „Uważność 6”)......................................................... 70
Ulotka „Uważność 9”(Karty „Uważność 7–9”)....................................................... 71
Ulotka „Uważność 9A” (s. 1 z 2) (Karty „Uważność 7–9”)..................................... 72
Ulotka „Uważność 9A” (s. 2 z 2)............................................................................ 73
Ulotka „Uważność 10” (Karty „Uważność 10, 10a, 10b”)...................................... 74
Spis treści XIII
Karty „Uważność”
Karty do podstawowych umiejętności związanych z uważnością
Karta „Uważność 1” (Ulotki „Uważność 1, 7”)...................................................... 77
Karta „Uważność 2” (Ulotki „Uważność 2–5c”)..................................................... 78
Karta „Uważność 2A” (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................................... 79
Karta „Uważność 2B” (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................................... 80
Karta „Uważność 2C” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................... 81
Karta „Uważność 2C” (s. 2 z 2)............................................................................. 82
Karta „Uważność 3” (Ulotki „Uważność 3, 3a”).................................................... 83
Karta „Uważność 4” (Ulotki „Uważność 4–4c”)..................................................... 84
Karta „Uważność 4A” (Ulotki „Uważność 4–4c”)................................................... 85
Karta „Uważność 4B” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 4–4c”).................................... 86
Karta „Uważność 4B” (s. 2 z 2)............................................................................. 87
Karta „Uważność 5” (Ulotki „Uważność 5–5c”)..................................................... 88
Karta „Uważność 5A” (Ulotki „Uważność 5–5c”)................................................... 89
Karta „Uważność 5B” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 5–5c”).................................... 90
Karta „Uważność 5B” (s. 2 z 2)............................................................................. 91
Karta „Uważność 5C” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 5–5c”)................................... 92
Karta „Uważność 5C” (s. 2 z 2)............................................................................. 93
Karty dotyczące innych podejść do uważności
Karta „Uważność 6” (Ulotka „Uważność 8”)......................................................... 97
Karta „Uważność 7” (Ulotki „Uważność 9, 9a”).................................................... 98
Karta „Uważność 7A” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)................................... 99
Karta „Uważność 7A” (s. 2 z 2)............................................................................. 100
Karta „Uważność 8” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)..................................... 101
Karta „Uważność 8” (s. 2 z 2)............................................................................... 102
Karta „Uważność 9” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)..................................... 103
Karta „Uważność 9” (s. 2 z 2)............................................................................... 104
Karta „Uważność 10” (Ulotki „Uważność 3, 10”).................................................. 105
Karta „Uważność 10A” (Ulotka „Uważność 10”).................................................... 106
Karta „Uważność 10B” (s. 1 z 2) (Ulotka „Uważność 10”).................................... 107
Karta „Uważność 10B” (s. 2 z 2)........................................................................... 108
Umiejętności związane ze skutecznością interpersonalną....................... 109
Ulotki „Skuteczność interpersonalna”
Ulotki dotyczące celów i czynników przeszkadzających
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 1” (Karta „Skuteczność interpersonalna 1”). 117
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2”................................................................ 118
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2A” (Karta „Skuteczność interpersonalna 2”). 119
XIV Spis treści
Ulotki do umiejętnego osiągania celów
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 3”................................................................ 123
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 4”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 3”)........................................................ 124
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5” (s. 1 z 2)
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 125
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5” (s. 2 z 2)................................................ 126
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5A”.............................................................. 127
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 6”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 128
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 6A”.............................................................. 129
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 7”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 130
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 1 z 3)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 6”)........................................................ 131
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 2 z 3)................................................ 132
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 3 z 3)................................................ 133
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 7”)........................................................ 134
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9” (s. 2 z 2)................................................ 135
Ulotki do budowania relacji i kończenia relacji destrukcyjnych
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 10”.............................................................. 139
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 8”)........................................................ 140
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11” (s. 2 z 2).............................................. 141
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11A”............................................................ 142
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 9”)........................................................ 143
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12A”............................................................ 144
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 10”)...................................................... 145
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13A”............................................................ 146
Ulotki do podążania drogą środkową
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 14”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–15c”)............................................... 149
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 15”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–11b”).............................................. 150
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–11b”).............................................. 151
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16A”............................................................ 152
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16B”........................................................... 153
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16C”........................................................... 154
Spis treści XV
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 17”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 12”)...................................................... 155
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 18”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 12”)...................................................... 156
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 18A”............................................................ 157
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 13”) ..................................................... 158
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19” (s. 2 z 2).............................................. 159
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19A”............................................................ 160
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 20”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 14”)...................................................... 161
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 21”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 15”)...................................................... 162
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 22”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 14, 15”)................................................ 163
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 22A”............................................................ 164
Karty „Skuteczność interpersonalna”
Karty dotyczące celów i czynników przeszkadzających
Karta „Skuteczność interpersonalna 1”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 1”)...................................................... 167
Karta „Skuteczność interpersonalna 2” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2a”) ................................................... 168
Karta „Skuteczność interpersonalna 2” (s. 2 z 2).................................................. 169
Karty do umiejętnego osiągania celów
Karta „Skuteczność interpersonalna 3”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 4”)...................................................... 173
Karta „Skuteczność interpersonalna 4”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 5, 6, 7”)............................................... 174
Karta „Skuteczność interpersonalna 5”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 5, 6, 7”)............................................... 175
Karta „Skuteczność interpersonalna 6” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8”) ..................................................... 176
Karta „Skuteczność interpersonalna 6” (s. 2 z 2).................................................. 177
Karta „Skuteczność interpersonalna 7” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9”)...................................................... 178
Karta „Skuteczność interpersonalna 7” (s. 2 z 2).................................................. 179
Karty do budowania relacji i kończenia relacji destrukcyjnych
Karta „Skuteczność interpersonalna 8” (Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11”) 183
Karta „Skuteczność interpersonalna 9” (Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12”) 184
XVI Spis treści
Karta „Skuteczność interpersonalna 10” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13”).................................................... 185
Karta „Skuteczność interpersonalna 10” (s. 2 z 2)................................................ 186
Karty do podążania drogą środkową
Karta „Skuteczność interpersonalna 11”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 189
Karta „Skuteczność interpersonalna 11A”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 190
Karta „Skuteczność interpersonalna 11B”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 191
Karta „Skuteczność interpersonalna 12”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 17, 18”)............................................... 192
Karta „Skuteczność interpersonalna 13”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19”).................................................... 193
Karta „Skuteczność interpersonalna 14”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 20, 22”)............................................... 194
Karta „Skuteczność interpersonalna 15”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 21–22”)............................................... 195
Umiejętności związane z regulacją emocji........................................... 197
Ulotki „Regulacja emocji”
Ulotka „Regulacja emocji 1” (Karta „Regulacja emocji 1”).................................... 205
Ulotki do rozumienia i nazywania emocji
Ulotka „Regulacja emocji 2” (Karty „Regulacja emocji 2–4a, 16”)......................... 209
Ulotka „Regulacja emocji 3” (Karty „Regulacja emocji 2, 2a–c”)........................... 210
Ulotka „Regulacja emocji 4” (Karty „Regulacja emocji 3, 16”).............................. 211
Ulotka „Regulacja emocji 4A” (Karta „Regulacja emocji 3”).................................. 212
Ulotka „Regulacja emocji 5” (Karty „Regulacja emocji 4, 4a”).............................. 213
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 1 z 10) (Karty „Regulacja emocji 4, 4a”)............. 214
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 2 z 10)................................................................. 215
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 3 z 10)................................................................. 216
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 4 z 10)................................................................. 217
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 5 z 10)................................................................. 218
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 6 z 10)................................................................. 219
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 7 z 10)................................................................. 220
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 8 z 10)................................................................. 221
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 9 z 10)................................................................. 222
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 10 z 10)............................................................... 223
Spis treści XVII
Ulotki do zmiany reakcji emocjonalnych
Ulotka „Regulacja emocji 7” (Karty „Regulacja emocji 5–8”)................................ 227
Ulotka „Regulacja emocji 8” (Karta „Regulacja emocji 5”).................................... 228
Ulotka „Regulacja emocji 8A” (Karta „Regulacja emocji 5”).................................. 229
Ulotka „Regulacja emocji 9” (Karta „Regulacja emocji 6”).................................... 230
Ulotka „Regulacja emocji 10” (Karta „Regulacja emocji 7”).................................. 231
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 1 z 9) (Karta „Regulacja emocji 7”) .................. 232
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 2 z 9)................................................................. 233
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 3 z 9)................................................................. 234
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 4 z 9)................................................................. 235
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 5 z 9)................................................................. 236
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 6 z 9)................................................................. 237
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 7 z 9)................................................................. 238
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 8 z 9)................................................................. 239
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 9 z 9)................................................................. 240
Ulotka „Regulacja emocji 12” (Karta „Regulacja emocji 8”).................................. 241
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 6–8”) .............. 242
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 2 z 3)................................................................. 243
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 3 z 3)................................................................. 244
Ulotki do zmniejszania podatności na emocjonalny umysł
Ulotka „Regulacja emocji 14” (Karty „Regulacja emocji 9–14b”).......................... 247
Ulotka „Regulacja emocji 15” (Karty „Regulacja emocji 9, 10, 13”)...................... 248
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 9, 10, 13”)....... 249
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 2 z 3)................................................................. 250
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 3 z 3)................................................................. 251
Ulotka „Regulacja emocji 17” (Karty „Regulacja emocji 9, 11–11b, 13”).............. 252
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 10, 12, 13”)..... 253
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 2 z 3)................................................................. 254
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 3 z 3)................................................................. 255
Ulotka „Regulacja emocji 19” (Karty „Regulacja emocji 12, 13”).......................... 256
Ulotka „Regulacja emocji 20” (Karty „Regulacja emocji 9, 14”)............................ 257
Ulotka „Regulacja emocji 20A” (Karta „Regulacja emocji 14a”)............................ 258
Ulotka „Regulacja emocji 20B” (Karta „Regulacja emocji 14b”)............................ 259
Ulotki do opanowania naprawdę trudnych emocji
Ulotka „Regulacja emocji 21” (Karty „Regulacja emocji 15–16”).......................... 263
Ulotka „Regulacja emocji 22” (Karta „Regulacja emocji 15”)................................ 264
Ulotka „Regulacja emocji 23”................................................................................ 265
Ulotka „Regulacja emocji 24” (s. 1 z 2) (Karta „Regulacja emocji 16”)................. 266
Ulotka „Regulacja emocji 24” (s. 2 z 2)................................................................. 267
Ulotka „Regulacja emocji 25”................................................................................ 268
XVIII Spis treści
Karty „Regulacja emocji”
Karta „Regulacja emocji 1” (Ulotka „Regulacja emocji 1”).................................... 271
Karty do rozumienia i nazywania emocji
Karta „Regulacja emocji 2” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................... 275
Karta „Regulacja emocji 2A” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 276
Karta „Regulacja emocji 2B” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 277
Karta „Regulacja emocji 2C” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 278
Karta „Regulacja emocji 3” (s. 1 z 2) (Ulotka „Regulacja emocji 4a”) .................. 279
Karta „Regulacja emocji 3” (s. 2 z 2)..................................................................... 280
Karta „Regulacja emocji 4” (Ulotki „Regulacja emocji 5, 6”)................................. 281
Karta „Regulacja emocji 4A” (Ulotki „Regulacja emocji 5, 6”)............................... 282
Karty do zmiany reakcji emocjonalnych
Karta „Regulacja emocji 5” (s. 1 z 2) (Ulotki „Regulacja emocji 8, 8a”) ............... 285
Karta „Regulacja emocji 5” (s. 2 z 2)..................................................................... 286
Karta „Regulacja emocji 6” (Ulotka „Regulacja emocji 9”).................................... 287
Karta „Regulacja emocji 7” (Ulotki „Regulacja emocji 10, 11”)............................. 288
Karta „Regulacja emocji 8” (s. 1 z 2) (Ulotka „Regulacja emocji 12”)................... 289
Karta „Regulacja emocji 8” (s. 2 z 2)..................................................................... 290
Karty do zmniejszania podatności na emocjonalny umysł
Karta „Regulacja emocji 9” (s. 1 z 2) (Ulotki „Regulacja emocji 14, 20”).............. 293
Karta „Regulacja emocji 9” (s. 2 z 2)..................................................................... 294
Karta „Regulacja emocji 10” (Ulotki „Regulacja emocji 15, 16”)........................... 295
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 1 z 3) (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)............ 296
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 2 z 3)................................................................... 297
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 3 z 3)................................................................... 298
Karta „Regulacja emocji 11A” (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)......................... 299
Karta „Regulacja emocji 11B” (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)......................... 300
Karta „Regulacja emocji 12” (Ulotka „Regulacja emocji 19”)................................ 301
Karta „Regulacja emocji 13” (Ulotka „Regulacja emocji 19”)................................ 302
Karta „Regulacja emocji 14” (Ulotka „Regulacja emocji 20”)................................ 303
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 1 z 3) (Ulotka „Regulacja emocji 20a”) ............ 304
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 2 z 3)................................................................. 305
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 3 z 3)................................................................. 306
Karta „Regulacja emocji 14B”................................................................................ 307
Karty do opanowania naprawdę trudnych emocji
Karta „Regulacja emocji 15” (Ulotki „Regulacja emocji 21, 22”)........................... 311
Karta „Regulacja emocji 16” (Ulotka „Regulacja emocji 24”)................................ 312
Spis treści XIX
Umiejętności związane z tolerancją dolegliwości psychicznych............... 313
Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych”
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1”................................................... 321
Ulotki do umiejętności przetrwania kryzysu
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1–7b”)..................................... 325
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3”................................................... 326
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–2a”)..................................... 327
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3, 3a”)..................................... 328
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)........................................... 329
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)........................................... 330
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6B”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4a”)......................................... 331
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6C”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4b”)......................................... 332
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5–5b”)..................................... 333
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6–6b”)..................................... 334
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6c”)......................................... 335
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7–7b”)..................................... 336
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9A”................................................. 337
Ulotki do umiejętności związanych z akceptacją rzeczywistości
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8–15a”)................................... 341
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8–9a”)..................................... 342
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11A”............................................... 343
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11B”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9, 9a”)..................................... 344
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 10”)............................... 345
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 10”)............................... 346
XX Spis treści
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 11”)............................... 347
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14A” (s. 1 z 2)
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”) ........................................ 348
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14A” (s. 2 z 2)................................ 349
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 12”)............................... 350
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15A” (s. 1 z 2)
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 12”) .............................. 351
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15A” (s. 2 z 2)................................ 352
Ulotki do umiejętności potrzebnych w uzależnieniu
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13–18”)................................... 355
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16A”............................................... 356
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”)......................................... 357
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”)......................................... 358
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”)......................................... 359
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”)......................................... 360
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 19”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”)......................................... 361
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 20”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”)......................................... 362
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 21”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”)......................................... 363
Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych”
Karty do umiejętności przetrwania kryzysu
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 369
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 370
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1B”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 371
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)......................................... 372
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)......................................... 373
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”)......................................... 374
Spis treści XXI
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”)......................................... 375
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6–6b”).................................... 376
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6b”)....................................... 377
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6c”)....................................... 378
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 379
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 380
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 381
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 382
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 383
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 384
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6C”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8a”)....................................... 385
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 386
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 387
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 388
Karty do umiejętności związanych z akceptacją rzeczywistości Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 391
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 392
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8B”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 393
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11–11b”)................................ 394
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11–11b”)................................ 395
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12, 13”).................................. 396
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14, 14a”)................................ 397
XXII Spis treści
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14, 14a”)................................ 398
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15, 15a”)................................ 399
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15, 15a”)................................ 400
Karty do umiejętności potrzebnych w uzależnieniu
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16–21”).................................. 403
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 1 z 3)
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”) ...................................... 404
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 2 z 3)................................... 405
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 3 z 3)................................... 406
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18, 18a”)................................ 407
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 19”)....................................... 408
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 20”)....................................... 409
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 21”)....................................... 410
Indeks........................................................................................... 411
Podziękowania IX
Wprowadzenie 1
Umiejętności ogólne: orientacja i analiza zachowania 5
Ulotki „Umiejętności ogólne”
Ulotki do orientacji
Ulotka „Umiejętności ogólne 1” (Karta „Umiejętności ogólne 1”) 9Ulotki do analizy zachowania
Ulotka „Umiejętności ogólne 1A"
Ulotka „Umiejętności ogólne 2” 11
Ulotka „Umiejętności ogólne 3” 12
Ulotka „Umiejętności ogólne 4” 13
Ulotka „Umiejętności ogólne 5” (s. 1 z 2) 14
Ulotka „Umiejętności ogólne 5” (s. 2 z 2) 15
Ulotka „Umiejętności ogólne 6” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 3”)..................... 19
Ulotka „Umiejętności ogólne 7” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 2a”)................... 20
Ulotka „Umiejętności ogólne 7A” (Karty „Umiejętności ogólne 2, 2a”) (s. 1 z 2).... 21
Ulotka „Umiejętności ogólne 7A” (s. 2 z 2)........................................................... 22
Ulotka „Umiejętności ogólne 8” (Karta „Umiejętności ogólne 3”)......................... 23
Karty „Umiejętności ogólne”
Karty do orientacji
Karta „Umiejętności ogólne 1” (Ulotka „Umiejętności ogólne 1”)......................... 27
Karty do analizy zachowania
Karta „Umiejętności ogólne 2” (Ulotki „Umiejętności ogólne 7, 7a”) (s. 1 z 4)..... 31
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 2 z 4)............................................................... 32
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 3 z 4)............................................................... 33
Karta „Umiejętności ogólne 2” (s. 4 z 4)............................................................... 34
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 1 z 3) (Ulotki „Umiejętności ogólne 7, 7a”).... 35
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 2 z 3)............................................................. 36
Karta „Umiejętności ogólne 2A” (s. 3 z 3)............................................................. 37
Karta „Umiejętności ogólne 3” (Ulotka „Umiejętności ogólne 8”)......................... 38
Umiejętności związane z uważnością.................................................. 39
Ulotki „Uważność”
Ulotki dotyczące celów i definicji
Ulotka „Uważność 1” (Karta „Uważność 1”)......................................................... 45
Ulotka „Uważność 1A”........................................................................................... 46
Ulotki do podstawowych umiejętności związanych z uważnością
Ulotka „Uważność 2” (Karta „Uważność 2–2c”).................................................... 49
Ulotka „Uważność 3” (Karta „Uważność 3”)......................................................... 50
Ulotka „Uważność 3A” (s. 1 z 2) (Karta „Uważność 3”) ....................................... 51
Ulotka „Uważność 3A” (s. 2 z 2)............................................................................ 52
Ulotka „Uważność 4” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”) ......................................... 53
Ulotka „Uważność 4A” (s. 1 z 4) (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”) ........................ 54
Ulotka „Uważność 4A” (s. 2 z 4)............................................................................ 55
Ulotka „Uważność 4A” (s. 3 z 4)............................................................................ 56
Ulotka „Uważność 4A” (s. 4 z 4)............................................................................ 57
Ulotka „Uważność 4B” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”)........................................ 58
Ulotka „Uważność 4C” (Karty „Uważność 2–2c, 4–4b”)........................................ 59
Ulotka „Uważność 5” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”) .......................................... 60
Ulotka „Uważność 5A” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)......................................... 61
Ulotka „Uważność 5B” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)........................................ 62
Ulotka „Uważność 5C” (Karty „Uważność 2–2c, 5–5c”)........................................ 63
Ulotki dotyczące innych podejść do uważności
Ulotka „Uważność 6” (Karty „Uważność 6–10b”).................................................. 67
Ulotka „Uważność 7” (Karta „Uważność 1”)......................................................... 68
Ulotka „Uważność 7A”........................................................................................... 69
Ulotka „Uważność 8” (Karta „Uważność 6”)......................................................... 70
Ulotka „Uważność 9”(Karty „Uważność 7–9”)....................................................... 71
Ulotka „Uważność 9A” (s. 1 z 2) (Karty „Uważność 7–9”)..................................... 72
Ulotka „Uważność 9A” (s. 2 z 2)............................................................................ 73
Ulotka „Uważność 10” (Karty „Uważność 10, 10a, 10b”)...................................... 74
Spis treści XIII
Karty „Uważność”
Karty do podstawowych umiejętności związanych z uważnością
Karta „Uważność 1” (Ulotki „Uważność 1, 7”)...................................................... 77
Karta „Uważność 2” (Ulotki „Uważność 2–5c”)..................................................... 78
Karta „Uważność 2A” (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................................... 79
Karta „Uważność 2B” (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................................... 80
Karta „Uważność 2C” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 2–5c”)................................... 81
Karta „Uważność 2C” (s. 2 z 2)............................................................................. 82
Karta „Uważność 3” (Ulotki „Uważność 3, 3a”).................................................... 83
Karta „Uważność 4” (Ulotki „Uważność 4–4c”)..................................................... 84
Karta „Uważność 4A” (Ulotki „Uważność 4–4c”)................................................... 85
Karta „Uważność 4B” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 4–4c”).................................... 86
Karta „Uważność 4B” (s. 2 z 2)............................................................................. 87
Karta „Uważność 5” (Ulotki „Uważność 5–5c”)..................................................... 88
Karta „Uważność 5A” (Ulotki „Uważność 5–5c”)................................................... 89
Karta „Uważność 5B” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 5–5c”).................................... 90
Karta „Uważność 5B” (s. 2 z 2)............................................................................. 91
Karta „Uważność 5C” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 5–5c”)................................... 92
Karta „Uważność 5C” (s. 2 z 2)............................................................................. 93
Karty dotyczące innych podejść do uważności
Karta „Uważność 6” (Ulotka „Uważność 8”)......................................................... 97
Karta „Uważność 7” (Ulotki „Uważność 9, 9a”).................................................... 98
Karta „Uważność 7A” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)................................... 99
Karta „Uważność 7A” (s. 2 z 2)............................................................................. 100
Karta „Uważność 8” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)..................................... 101
Karta „Uważność 8” (s. 2 z 2)............................................................................... 102
Karta „Uważność 9” (s. 1 z 2) (Ulotki „Uważność 9, 9a”)..................................... 103
Karta „Uważność 9” (s. 2 z 2)............................................................................... 104
Karta „Uważność 10” (Ulotki „Uważność 3, 10”).................................................. 105
Karta „Uważność 10A” (Ulotka „Uważność 10”).................................................... 106
Karta „Uważność 10B” (s. 1 z 2) (Ulotka „Uważność 10”).................................... 107
Karta „Uważność 10B” (s. 2 z 2)........................................................................... 108
Umiejętności związane ze skutecznością interpersonalną....................... 109
Ulotki „Skuteczność interpersonalna”
Ulotki dotyczące celów i czynników przeszkadzających
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 1” (Karta „Skuteczność interpersonalna 1”). 117
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2”................................................................ 118
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2A” (Karta „Skuteczność interpersonalna 2”). 119
XIV Spis treści
Ulotki do umiejętnego osiągania celów
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 3”................................................................ 123
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 4”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 3”)........................................................ 124
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5” (s. 1 z 2)
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 125
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5” (s. 2 z 2)................................................ 126
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 5A”.............................................................. 127
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 6”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 128
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 6A”.............................................................. 129
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 7”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 4, 5”).................................................... 130
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 1 z 3)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 6”)........................................................ 131
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 2 z 3)................................................ 132
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8” (s. 3 z 3)................................................ 133
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 7”)........................................................ 134
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9” (s. 2 z 2)................................................ 135
Ulotki do budowania relacji i kończenia relacji destrukcyjnych
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 10”.............................................................. 139
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 8”)........................................................ 140
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11” (s. 2 z 2).............................................. 141
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11A”............................................................ 142
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 9”)........................................................ 143
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12A”............................................................ 144
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 10”)...................................................... 145
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13A”............................................................ 146
Ulotki do podążania drogą środkową
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 14”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–15c”)............................................... 149
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 15”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–11b”).............................................. 150
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 11–11b”).............................................. 151
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16A”............................................................ 152
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16B”........................................................... 153
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 16C”........................................................... 154
Spis treści XV
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 17”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 12”)...................................................... 155
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 18”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 12”)...................................................... 156
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 18A”............................................................ 157
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19” (s. 1 z 2)
(Karta „Skuteczność interpersonalna 13”) ..................................................... 158
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19” (s. 2 z 2).............................................. 159
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19A”............................................................ 160
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 20”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 14”)...................................................... 161
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 21”
(Karta „Skuteczność interpersonalna 15”)...................................................... 162
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 22”
(Karty „Skuteczność interpersonalna 14, 15”)................................................ 163
Ulotka „Skuteczność interpersonalna 22A”............................................................ 164
Karty „Skuteczność interpersonalna”
Karty dotyczące celów i czynników przeszkadzających
Karta „Skuteczność interpersonalna 1”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 1”)...................................................... 167
Karta „Skuteczność interpersonalna 2” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 2a”) ................................................... 168
Karta „Skuteczność interpersonalna 2” (s. 2 z 2).................................................. 169
Karty do umiejętnego osiągania celów
Karta „Skuteczność interpersonalna 3”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 4”)...................................................... 173
Karta „Skuteczność interpersonalna 4”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 5, 6, 7”)............................................... 174
Karta „Skuteczność interpersonalna 5”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 5, 6, 7”)............................................... 175
Karta „Skuteczność interpersonalna 6” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 8”) ..................................................... 176
Karta „Skuteczność interpersonalna 6” (s. 2 z 2).................................................. 177
Karta „Skuteczność interpersonalna 7” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 9”)...................................................... 178
Karta „Skuteczność interpersonalna 7” (s. 2 z 2).................................................. 179
Karty do budowania relacji i kończenia relacji destrukcyjnych
Karta „Skuteczność interpersonalna 8” (Ulotka „Skuteczność interpersonalna 11”) 183
Karta „Skuteczność interpersonalna 9” (Ulotka „Skuteczność interpersonalna 12”) 184
XVI Spis treści
Karta „Skuteczność interpersonalna 10” (s. 1 z 2)
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 13”).................................................... 185
Karta „Skuteczność interpersonalna 10” (s. 2 z 2)................................................ 186
Karty do podążania drogą środkową
Karta „Skuteczność interpersonalna 11”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 189
Karta „Skuteczność interpersonalna 11A”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 190
Karta „Skuteczność interpersonalna 11B”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 15, 16”)............................................... 191
Karta „Skuteczność interpersonalna 12”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 17, 18”)............................................... 192
Karta „Skuteczność interpersonalna 13”
(Ulotka „Skuteczność interpersonalna 19”).................................................... 193
Karta „Skuteczność interpersonalna 14”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 20, 22”)............................................... 194
Karta „Skuteczność interpersonalna 15”
(Ulotki „Skuteczność interpersonalna 21–22”)............................................... 195
Umiejętności związane z regulacją emocji........................................... 197
Ulotki „Regulacja emocji”
Ulotka „Regulacja emocji 1” (Karta „Regulacja emocji 1”).................................... 205
Ulotki do rozumienia i nazywania emocji
Ulotka „Regulacja emocji 2” (Karty „Regulacja emocji 2–4a, 16”)......................... 209
Ulotka „Regulacja emocji 3” (Karty „Regulacja emocji 2, 2a–c”)........................... 210
Ulotka „Regulacja emocji 4” (Karty „Regulacja emocji 3, 16”).............................. 211
Ulotka „Regulacja emocji 4A” (Karta „Regulacja emocji 3”).................................. 212
Ulotka „Regulacja emocji 5” (Karty „Regulacja emocji 4, 4a”).............................. 213
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 1 z 10) (Karty „Regulacja emocji 4, 4a”)............. 214
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 2 z 10)................................................................. 215
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 3 z 10)................................................................. 216
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 4 z 10)................................................................. 217
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 5 z 10)................................................................. 218
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 6 z 10)................................................................. 219
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 7 z 10)................................................................. 220
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 8 z 10)................................................................. 221
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 9 z 10)................................................................. 222
Ulotka „Regulacja emocji 6” (s. 10 z 10)............................................................... 223
Spis treści XVII
Ulotki do zmiany reakcji emocjonalnych
Ulotka „Regulacja emocji 7” (Karty „Regulacja emocji 5–8”)................................ 227
Ulotka „Regulacja emocji 8” (Karta „Regulacja emocji 5”).................................... 228
Ulotka „Regulacja emocji 8A” (Karta „Regulacja emocji 5”).................................. 229
Ulotka „Regulacja emocji 9” (Karta „Regulacja emocji 6”).................................... 230
Ulotka „Regulacja emocji 10” (Karta „Regulacja emocji 7”).................................. 231
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 1 z 9) (Karta „Regulacja emocji 7”) .................. 232
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 2 z 9)................................................................. 233
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 3 z 9)................................................................. 234
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 4 z 9)................................................................. 235
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 5 z 9)................................................................. 236
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 6 z 9)................................................................. 237
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 7 z 9)................................................................. 238
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 8 z 9)................................................................. 239
Ulotka „Regulacja emocji 11” (s. 9 z 9)................................................................. 240
Ulotka „Regulacja emocji 12” (Karta „Regulacja emocji 8”).................................. 241
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 6–8”) .............. 242
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 2 z 3)................................................................. 243
Ulotka „Regulacja emocji 13” (s. 3 z 3)................................................................. 244
Ulotki do zmniejszania podatności na emocjonalny umysł
Ulotka „Regulacja emocji 14” (Karty „Regulacja emocji 9–14b”).......................... 247
Ulotka „Regulacja emocji 15” (Karty „Regulacja emocji 9, 10, 13”)...................... 248
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 9, 10, 13”)....... 249
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 2 z 3)................................................................. 250
Ulotka „Regulacja emocji 16” (s. 3 z 3)................................................................. 251
Ulotka „Regulacja emocji 17” (Karty „Regulacja emocji 9, 11–11b, 13”).............. 252
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 1 z 3) (Karty „Regulacja emocji 10, 12, 13”)..... 253
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 2 z 3)................................................................. 254
Ulotka „Regulacja emocji 18” (s. 3 z 3)................................................................. 255
Ulotka „Regulacja emocji 19” (Karty „Regulacja emocji 12, 13”).......................... 256
Ulotka „Regulacja emocji 20” (Karty „Regulacja emocji 9, 14”)............................ 257
Ulotka „Regulacja emocji 20A” (Karta „Regulacja emocji 14a”)............................ 258
Ulotka „Regulacja emocji 20B” (Karta „Regulacja emocji 14b”)............................ 259
Ulotki do opanowania naprawdę trudnych emocji
Ulotka „Regulacja emocji 21” (Karty „Regulacja emocji 15–16”).......................... 263
Ulotka „Regulacja emocji 22” (Karta „Regulacja emocji 15”)................................ 264
Ulotka „Regulacja emocji 23”................................................................................ 265
Ulotka „Regulacja emocji 24” (s. 1 z 2) (Karta „Regulacja emocji 16”)................. 266
Ulotka „Regulacja emocji 24” (s. 2 z 2)................................................................. 267
Ulotka „Regulacja emocji 25”................................................................................ 268
XVIII Spis treści
Karty „Regulacja emocji”
Karta „Regulacja emocji 1” (Ulotka „Regulacja emocji 1”).................................... 271
Karty do rozumienia i nazywania emocji
Karta „Regulacja emocji 2” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................... 275
Karta „Regulacja emocji 2A” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 276
Karta „Regulacja emocji 2B” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 277
Karta „Regulacja emocji 2C” (Ulotka „Regulacja emocji 3”).................................. 278
Karta „Regulacja emocji 3” (s. 1 z 2) (Ulotka „Regulacja emocji 4a”) .................. 279
Karta „Regulacja emocji 3” (s. 2 z 2)..................................................................... 280
Karta „Regulacja emocji 4” (Ulotki „Regulacja emocji 5, 6”)................................. 281
Karta „Regulacja emocji 4A” (Ulotki „Regulacja emocji 5, 6”)............................... 282
Karty do zmiany reakcji emocjonalnych
Karta „Regulacja emocji 5” (s. 1 z 2) (Ulotki „Regulacja emocji 8, 8a”) ............... 285
Karta „Regulacja emocji 5” (s. 2 z 2)..................................................................... 286
Karta „Regulacja emocji 6” (Ulotka „Regulacja emocji 9”).................................... 287
Karta „Regulacja emocji 7” (Ulotki „Regulacja emocji 10, 11”)............................. 288
Karta „Regulacja emocji 8” (s. 1 z 2) (Ulotka „Regulacja emocji 12”)................... 289
Karta „Regulacja emocji 8” (s. 2 z 2)..................................................................... 290
Karty do zmniejszania podatności na emocjonalny umysł
Karta „Regulacja emocji 9” (s. 1 z 2) (Ulotki „Regulacja emocji 14, 20”).............. 293
Karta „Regulacja emocji 9” (s. 2 z 2)..................................................................... 294
Karta „Regulacja emocji 10” (Ulotki „Regulacja emocji 15, 16”)........................... 295
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 1 z 3) (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)............ 296
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 2 z 3)................................................................... 297
Karta „Regulacja emocji 11” (s. 3 z 3)................................................................... 298
Karta „Regulacja emocji 11A” (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)......................... 299
Karta „Regulacja emocji 11B” (Ulotki „Regulacja emocji 17–18”)......................... 300
Karta „Regulacja emocji 12” (Ulotka „Regulacja emocji 19”)................................ 301
Karta „Regulacja emocji 13” (Ulotka „Regulacja emocji 19”)................................ 302
Karta „Regulacja emocji 14” (Ulotka „Regulacja emocji 20”)................................ 303
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 1 z 3) (Ulotka „Regulacja emocji 20a”) ............ 304
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 2 z 3)................................................................. 305
Karta „Regulacja emocji 14A” (s. 3 z 3)................................................................. 306
Karta „Regulacja emocji 14B”................................................................................ 307
Karty do opanowania naprawdę trudnych emocji
Karta „Regulacja emocji 15” (Ulotki „Regulacja emocji 21, 22”)........................... 311
Karta „Regulacja emocji 16” (Ulotka „Regulacja emocji 24”)................................ 312
Spis treści XIX
Umiejętności związane z tolerancją dolegliwości psychicznych............... 313
Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych”
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1”................................................... 321
Ulotki do umiejętności przetrwania kryzysu
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1–7b”)..................................... 325
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3”................................................... 326
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–2a”)..................................... 327
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3, 3a”)..................................... 328
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)........................................... 329
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)........................................... 330
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6B”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4a”)......................................... 331
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6C”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4b”)......................................... 332
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5–5b”)..................................... 333
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6–6b”)..................................... 334
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6c”)......................................... 335
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7–7b”)..................................... 336
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9A”................................................. 337
Ulotki do umiejętności związanych z akceptacją rzeczywistości
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8–15a”)................................... 341
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8–9a”)..................................... 342
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11A”............................................... 343
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11B”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9, 9a”)..................................... 344
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 10”)............................... 345
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 10”)............................... 346
XX Spis treści
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 11”)............................... 347
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14A” (s. 1 z 2)
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”) ........................................ 348
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14A” (s. 2 z 2)................................ 349
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 12”)............................... 350
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15A” (s. 1 z 2)
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8, 8a, 12”) .............................. 351
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15A” (s. 2 z 2)................................ 352
Ulotki do umiejętności potrzebnych w uzależnieniu
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”
(Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13–18”)................................... 355
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16A”............................................... 356
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”)......................................... 357
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14”)......................................... 358
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”)......................................... 359
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18A”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”)......................................... 360
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 19”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”)......................................... 361
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 20”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”)......................................... 362
Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 21”
(Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”)......................................... 363
Karty „Tolerancja dolegliwości psychicznych”
Karty do umiejętności przetrwania kryzysu
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 369
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 370
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 1B”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2–9a”).................................... 371
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)......................................... 372
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 2A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”)......................................... 373
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”)......................................... 374
Spis treści XXI
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 3A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”)......................................... 375
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6–6b”).................................... 376
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6b”)....................................... 377
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 4B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6c”)....................................... 378
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 379
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 380
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 5B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”)......................................... 381
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 382
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 383
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”)......................................... 384
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 6C”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8a”)....................................... 385
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 386
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7A”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 387
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 7B”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”)......................................... 388
Karty do umiejętności związanych z akceptacją rzeczywistości Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 391
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 392
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 8B”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10–15a”)................................ 393
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11–11b”)................................ 394
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 9A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11–11b”)................................ 395
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 10”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12, 13”).................................. 396
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14, 14a”)................................ 397
XXII Spis treści
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 11A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14, 14a”)................................ 398
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15, 15a”)................................ 399
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 12A”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15, 15a”)................................ 400
Karty do umiejętności potrzebnych w uzależnieniu
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 13”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16–21”).................................. 403
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 1 z 3)
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”) ...................................... 404
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 2 z 3)................................... 405
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 14” (s. 3 z 3)................................... 406
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 15”
(Ulotki „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18, 18a”)................................ 407
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 16”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 19”)....................................... 408
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 17”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 20”)....................................... 409
Karta „Tolerancja dolegliwości psychicznych 18”
(Ulotka „Tolerancja dolegliwości psychicznych 21”)....................................... 410
Indeks........................................................................................... 411
Wybierz rozdziały:
Wartość zamówienia:
0.00 zł
